Naiseuden Tuntumassa

Minun Tarinani on Tuntuman naisten esittelysarja. Avaamme teille matkaamme naisten hyvinvoinnin ammattilaisiksi, jotta tuntisitte meidät hieman paremmin ja tietäisitte taustaamme. Ensimmäisenä esittelyvuorossa on Salla, äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti. Tuntuman lempeä, rauhallinen ja lämmin persoona, joka ei koskaan tingi ammattitaidostaan. 

---

Olen 33-vuotias kahden lapsen äiti, joka löysi uuden innostuksen työhönsä äitiysvapaan aikana. Olen valmistunut fysioterapeutiksi vuonna 2009, valmistumiseni jälkeen tein sijaisuuksia sekä sairaalamaailmassa että yksityisellä puolella. En kuitenkaan kokenut erityisen suurta intohimoa työtä kohtaan. Käännekohta elämässä tapahtui, kun aloin odottamaan esikoistani vuonna 2011, mikä mullisti maailmani monella tavalla! Raskausaika sujui mukavasti, pystyin jatkamaan liikuntaa ja voin hyvin. Synnytyksen jälkeen koin kuitenkin olevani hukassa muuttuneessa kehossani. Olin fysioterapeutti ja aina liikuntaa harrastanut, mutta nyt en tuntenut kehoa enää omakseni enkä tiennyt mitä tehdä. Lähdin etsimään tietoa synnytyksestä palautumisesta, huomatakseni että monenlaista tietoa löytyi -ristiriitaistakin.

Esikoisen ollessa vuoden ikäinen aloin odottaa toista lastamme. Toisessa raskaudessa oli hieman enemmän haasteita kuin ensimmäisessä, mutta ei juuri liitoskipuja ja harjoitussupistuksia pahempaa. Olin onnekseni löytänyt tietoa synnytyksestä palautumisesta ja ehtinyt harjoitella ja huoltaa kehoani ennen kuin olin uudelleen raskaana. Raskausaikana jatkoin liikkumista kehoani kuunnellen. Toinen synnytys oli voimaanuttava kokemus, koin hallitsevani tilannetta ja osittain myös kehoani, enemmän kuin esikoisen synnytyksessä. Olin ihan ihmeissäni olotilasta synnytyksen jälkeen!

Kahden vaippaikäisen hoitaminen vaati veronsa, joten hetkeksi omasta hyvinvoinnista huolehtiminen jäi toiselle sijalle. Pienemmän lapsen ollessa muutaman kuukauden ikäinen, aloin etsiä Oulusta fysioterapeuttia, joka olisi erikoistunut synnytyksestä palautumiseen. Halusin saada toisen mielipiteen miten edetä ja miten palautumiseni on lähtenyt käyntiin. En kuitenkaan löytänyt ketään. Harjoittelin siis itsenäisesti ja opiskelin lisää aiheesta. Kävin myös koulutuksissa, joista sain lisätietoa mm vatsalihasten erkaumasta ja lantionpohjan toiminnasta.




Noin vuoden kuluttua toisesta synnytyksestä tunsin jo kehon omakseni ja pystyin luottamaan siihen. Energiaa alkoi riittää myös muuhun kuin lasten hoitoon, joten ideoita äideille suunnatuista ryhmistä alkoi pursuta. Seuraavana syksynä starttasikin ensimmäinen Korsetti Kuntoon -pienryhmä, joka oli suunnattu äideille turvallisesksi aloitukseksi keskivartaloharjoitteluun ja erityisesti vatsalihasten erkaumasta kuntoutumiseen. Palaute oli hyvää, useat olivat toivoneet tämän kaltaista ryhmää. Äidit selvästi kokivat tarvitsevansa tukea kehollisiin haasteisiin synnytyksen jälkeen. Ryhmiin kuului alkututkimus, jossa tilanne tutkittiin.
Pian alkoi tulla kyselyjä mahdollisuudesta tutkimukseen, vaikka ryhmään ei lähtisikään mukaan. Tällöin päätin panostaa toimintaan enemmän aikaani ja vuokrasin vastaanottotilan. Huomasin, että äitiysfysioterapia ja lantionpohjan fysioterapia oli vienyt minut täysin mukanaan!

Edelleen ohjaan Tuntumassa Korsetti Kuntoon – Eroon Erkaumasta -ryhmiä, jonka suunnittelusta tieni yrittäjänä alkoi. Vuosi vuodelta kiinnostus kehon toimintaa kohtaan vain lisääntyy, joten on onni saada työskennellä naisten terveyden parissa. Mitä enemmän tietoa karttuu, sitä enemmän tästä fysioterapian osa-alueesta olen innostunut. Omakohtainen kokemus raskausajan ja synnytyksen jälkeisistä haasteista on sysännyt minut tälle tielle, ja tätä tietä haluan kulkea pitkään!

<3:llä Salla

Raskausajan fysioterapia on suunnattu ihan jokaiselle pienokaistaan vatsassa kantavalle äidille. Äitiysfysioterapeutin vastaanotolle tullessa ei tarvitse olla suuria kipuja, diagnoosia lääkäriltä tai valtavia vaikeuksia selvitä arjesta. Raskausaika joka tapauksessa muuttaa kehoa paljon, jolloin haasteita usein ilmenee. Raskaushormonit pehmentävät kudoksia, kasvava vatsa muuttaa kehon painopistettä, ryhti muuttuu ja mahdollisesti liikuntaharrastukset vaihtuvat.

Kaikki edellä mainitut tekijät voivat aiheuttaa kehossa tuntemuksia. Esimerkiksi selkäkivut ja lantion alueen kivut ovat monelle raskaana olevalle tuttuja riesoja. Ehkä olet kokenut kipuja itsekin? Tai saanut kuulla tuttavan voivottelevan selkäänsä? Monet mieltävät fysioterapian pelkästään kuntouttavana toimintana, mutta tavoite voi olla myös ennaltaehkäistä kipuja tai ylläpitää hyvää toimintakykyä. Älä siis odottele kehon voimakkaita viestejä, vaan ennaltaehkäise kipuja!

Raskausfysioterapiassa tilanne kartoitetaan jokaisen odottavan äidin kohdalla, joten haastattelun ja fysioterapeuttisen tutkimisen mukaan annetut ohjeet ovat yksilölliset. Alkuhaastattelulla selvitetään kuinka pitkällä raskaus on, miten se on sujunut, onko ollut haasteita ja mihin erityisesti tuleva äiti kaipaa ohjeita ja tukea. Käyntien tavoite on tukea kehon tasapainoa, jolloin äidin on hyvä olla kehossaan ja myös mahassa majaileva vauva viihtyy.

Kehon tasapainottamisella voidaan vaikuttaa positiivisesti myös tulevaan synnytykseen. Jotta kehollinen tasapaino saavutetaan, äitiysfysioterapeutin vastaanotolla tulevalle äidille voidaan ohjata mm. kehoa vahvistavia harjoituksia, rentouttavia harjoituksia, arjen ergonomiaa tai tehdä manuaalisia käsittelyjä.

Raskausaika on suurten muutosten aikaa sekä kehollisesti että henkisesti, joten on erityisen tärkeää pitää huolta itsestään. Ei ole yhtä oikeaa ja kaikille sopivaa kaavaa, vaan kehon kuuntelu ja omien tuntemusten huomioiminen ovat tärkeitä. Kun raskausaikana huolehtii omasta  hyvinvoinnista, huolehtii myös vatsassa kasvavan vauvan hyvinvoinnista.

Miettiessäni raskausajan haasteita, muistelin myös omia raskauksia. Takana on kaksi raskautta, jotka ovat molemmat sujuneet hyvin, vaikka ovatkin olleet erilaisia. Haasteita olen molemmissa kohdannut, mutta koin saavani apua mm. uinnista, raskausaikaan sopivasta kehonpainoharjoittelusta, hiihdosta, kävelylenkeistä (erityisesti ystävän seurassa :)), hieronnasta ja rentoutushetkistä.

 Kuvassa odotan toista lastani (raskausviikko 40).

 - Salla

Tuntumassa Salla, Sofia ja Satu toimivat todella lämpimällä ja asiakaslähtöisellä otteella. Heidän työskentelytavastaan ja syvällisestä alaansa perehtymisestään näkee, että jokainen asiakas on heille aidosti tärkeä. Äitien ja pienten lasten tarpeet on huomioitu Tuntuman tiloissa aina wc-tilojen lastenhoitotarvikkeista lähtien. Ryhmäliikuntasalista löytyy lämpimiä vilttejä ja pehmoisia tyynyjä oleskelumukavuutta lisäämään ja luonnollisesti myös kulku Tuntuman tiloihin on vaivatonta. Lisäksi jokaisen pienryhmätunnin perään on varattu reilusti aikaa lasten hoitoa, imetystä, ja pukemista, sekä äitien omaa keskustelua varten. Ennen ja jälkeen tuntien kysytään aina mitä kuuluu ja miltä tuntuu, joten selkeästi kaiken tekemisen keskiössä on äitien hyvinvointi lempeällä otteella. Minun mielestäni Tuntuma on hyvä esimerkki paikasta, jossa äitiysfysioterapian erikoisalan tarpeet ja vaatimukset on otettu huomioon kaikessa toiminnan ja tilojen suunnittelussa.





Äitiysfysioterapia kiinnostaa minua, koska sen lisäksi että tiedän itse olevani mahdollista kohderyhmää, niin näen kyseisen alan kautta myös monia erityisen positiivisia vaikutusmahdollisuuksia kaikkien muiden naisten elämiin. Näen myös, että kyseisen aihealueen asioista puhutaan niin julkisesti, kuin vaikkapa neuvolan vastaanotoillakin liian vähän, eikä luotettavaa tietoa aiheesta ole tarpeeksi helposti tarjolla kenelle tahansa. Äitiysfysioterapiassa yleisimmin hoidettavat vaivat, kuten lantionpohjan ja vatsalihasten toimintahäiriöt tai vatsalihasten erkauma vaikuttavat nimittäin valtavan paljon kenen tahansa elämänlaatuun ja itsetuntoon. Fysioterapian keinoin voidaankin esimerkiksi kehittää lihasten oikeanaikaista ja oikeaoppista toimintaa, parantaa ryhtiä ja keskivartalon tukea, vähentää virtsankarkailua, estää laskeumien kehittyminen, kuntouttaa valtalihasten erkauma ja lisätä kehotuntemusta. Lisäksi hyvän itsetunnon kannalta on äärettömän tärkeää kokea oma kehonsa toimivaksi, kykeneväksi, kauniiksi ja ennen kaikkea tutuksi.

Äitiysfysioterapeutin vastaanotolla moni nainen kokee paljon ahaa-elämyksiä oman kehonsa toiminnan suhteen, onhan lantionpohjan alue helposti täysin unohdettu lihasryhmä, jonka hahmottaminen ja harjoittelu koetaan usein myös haastavana ja hankalana. Tuntuman fysioterapeuteilla on tällaisten tilanteiden varalle käytössään monipuolisia vinkkejä, liikevariaatioita ja apuvälineitä, joiden avulla hoitopolku luodaan yksilöllisesti mahdollisimman vaikuttavaksi. Moni hoidossa käytetty tapa oli minulle täysin uusi, sillä esimerkiksi lantionpohjan ultraäänitutkimusta en ollut koskaan aiemmin päässyt seuraamaan saatikka itse kokeilemaan. Myös erkauman tutkimiseen ja tunnistamiseen sain valtavan määrän uusia työkaluja. Työharjoitteluni aikana opin niin yksilöasiakkaita kuin pienryhmiäkin seuratessani paljon erilaisia liikkeitä, liikesarjoja, harjoituskokonaisuuksia ja apukeinoja lantionpohjan ja keskivartalon toiminnan tukemiseen. Myös Tuntuman yrittäjien erilaisia persoonallisia työskentelytapoja oli mielenkiintoista ja opettavaista seurata, sillä heistä jokaisella oli omia loistavia keinojaan asiakkaidensa motivoimiseen, ohjeistamiseen ja ohjaamiseen. Koen, että kaikki oppimani ja näkemäni on ollut kokonaisuudessaan todella hyödyllistä tulevan ammattini kannalta, sillä tämän aihepiirin tietoutta ja toimintatapoja, sekä ennen kaikkea tapaa lähestyä asiakasta on mahdollista soveltaa laajalti myös muiden fysioterapian osa-alueiden parissa.

- fysioterapeuttiopiskelija

 

Yllä kuvassa vatsalihasten erkauma, mikä näkyy kuoppana vatsalihasten välissä, 

kun vatsaa aktivoidaan.

Jäikö liikunta raskausaikana vähemmälle ja synnytyksen jälkeen olisi kova halu palata harrastusten pariin? Saada ehkä myös omaa tuttua kroppaa takaisin. Mitä siis tulisi ottaa huomioon kun synnytyksen jälkeen lähtee liikkumaan?



Koska raskausaikana ja synnytyksessä keho on kokenut suuria muutoksia, liikkeelle ei kannata lähteä suinpäin ja suurilla painoilla. Jo raskausaikana tai viimeistää synnytyssairaalassa jokaisen äidin tulisi saada ohjeet lantionpohjan lihasten harjoitteluun, mielellään ohjeistuksen kanssa. 

Synnytyksen jälkeinen harjoittelu on paras aloittaa näistä harjoitteista, jotta saadaan keskivartalon syvälle tuelle pohjaa. Kun lantionpohjan lihaksiin on harjoittelun kautta saatu yhteys ja hieman myös voimaa, on turvallista siirtyä keskivartalon syvän tuen harjoitteisiin. Edelleen harjoitellaan siis kevyesti ja pienillä liikkeillä. On yksilöllistä kuinka nopeasti harjoittelussa voi edetä seuraavalle tasolle, joten ei kannata verrata omaa kroppaa ja harjoittelua kaveriin tai Instagramin seurattaviin.



- Salla